原標題：擔心節后身體乏力沒精神？ 這幾招幫你調整狀態

　　中新網北京2月2日電（邱宇） 走親訪友、聚會娛樂、游山玩水……轉眼間春節假期就要過去了，又要恢復正常的工作和學習。春節過后，生活再次變得緊張而有規律，很多人或因不適應而感到疲勞，提不起精神。

　　為避免出現這種情況，中新網梳理了一些睡眠、飲食、運動等方面的建議，幫你調整狀態。

　　調整生活作息 早睡早起

　　很多人在春節期間把時間安排得太滿，或走親訪友，或奔波在旅途，甚至通宵娛樂，不給自己留一點休息時間，導致睡眠不足。

　　缺乏睡眠有哪些危害？北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系系主任、中國營養學會副理事長馬冠生此前接受記者采訪時表示，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。小孩睡眠不足的話，還會影響學習和身體發育。

　　由于放假期間生活不規律，有些人節后很難適應，晚上睡不著，白天睡不醒。

　　為防止這種情況發生，可以在假期即將結束時調整作息，盡量早睡早起。如果因為生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡，不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂，會有助于睡眠。

　　飲食多樣化 多吃蔬菜水果

　　春節的餐桌上少不了大魚大肉，很多人因此腸胃負擔過重，節后應注意及時調整。

　　只有確保飲食多樣，營養才能均衡。《中國居民膳食指南（2016）》（以下簡稱《膳食指南》）建議，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

　　過節飲食過于油膩怎么辦？建議節后多吃一些蔬菜水果進行調節。東南大學公共衛生學院營養與食品衛生學系主任孫桂菊此前接受記者采訪時說，新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，并能促進胃腸蠕動，促進攝入過量動物蛋白在體內代謝所產生物質的排出。

　　孫桂菊說，櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低，可以適當食用。還可多吃點新鮮的沙拉，因為生吃蔬菜水果可以保證最大的營養含量。

　　吃多少蔬菜水果合適呢？《膳食指南》建議，餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2。天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

　　適度運動 每天6000步

　　過節期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂，缺乏運動，節后會變得“懶懶的”。

　　適度的運動可以幫你恢復元氣。根據《膳食指南》，要堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。

　　運動能讓人心情舒暢，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。

　　針對學齡兒童的運動要求與成年人有所不同。《中國學齡兒童膳食指南（2016）》提及針對6歲到不滿18歲未成年人的運動建議，應每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動，以有氧運動為主，每次最好10分鐘以上。每周至少進行3次高強度身體活動，3次抗阻力運動（如俯臥撐、仰臥起坐及引體向上等）和骨質增強型運動。

　　進行心理暗示

　　除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調節，還要從心理上進行“角色轉換”。

　　有些人假期一結束就迅速投入到緊張的學習和工作中，給自己很大壓力，反而變得焦躁不安，難以集中精力。其實，節后短時間內不宜開展強度過大的學習和工作，而應列好計劃、循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做完。

　　為避免出現節后焦慮、抑郁的問題，可以在假期最后一天提前進行“角色轉換”。暗示自己春節假期已經結束，提前想想未來的學習和工作安排，理清頭緒，把心態調整到平時的狀態。（完）