原標題：十一假期即將結束 四大建議教你預防節后綜合癥

　　中新網北京10月7日電（邱宇） 十一假期還剩最后一天，被七天長假慣壞的你會不會擔心像以往一樣，患上節后綜合癥呢？

　　節后綜合癥是人們在假期之后出現的各種生理或心理表現，例如在節后的幾天里感覺厭倦，提不起精神，上班和學習效率低，甚至有不明原因的惡心、神經衰弱等。為避免出現這種情況，中新網梳理了一些飲食、休息等方面的建議，讓你在節后第一天精神滿滿。

　　調整作息 早睡早起

　　自2015年2月至今，新浪微博“#節后綜合癥#”的話題主頁持續有新帖發布，總閱讀量超過1000萬。節后第一天尚未到來，已經有網友發帖抱怨“一早起來暈天暈地的”“好想睡他個昏天暗地”。

　　相對于上班、上學來說，很多人假期時的作息非常不規律。有人徹夜上網或打牌，有人奔波在旅途，生物鐘被打亂。節后又很難快速適應，晚上睡不著，白天睡不醒。

　　補救措施之一是調整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當午休。如果晚上難以入睡，洗個熱水澡會有助于睡眠。

　　新浪微博網友關于十一假期之后#節后綜合癥#話題的討論。來源：新浪微博截圖

　　營養膳食 多吃深色蔬菜

　　十一期間，很多人飲食沒有規律，大魚大肉一開始吃就停不下來，聚會時飲酒過度，從而導致胃腸負擔過重。

　　北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生在接受中新網（微信公眾號：cns2012）記者采訪時指出，節后飲食應遵循多樣性原則，因為單一食物的營養肯定是不全面的。可以適當減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜。

　　“要注意增加深顏色蔬菜的比例，”馬冠生說，與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質。

　　有人說節后幾天“只吃素食有利于健康”，對此，馬冠生表示，每天喝點雜糧粥有助于受損腸胃的恢復，但是如果吃得過于清淡，也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足，應注重營養膳食。

　　適度運動 緩解壓力

　　節后提不起精神、沒有胃口怎么辦？適度的運動或許可以幫你。

　　“‘吃’與‘動’是兩個方面，運動有助于使胃口調整到正常狀態，”馬冠生說，運動不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進睡眠。

　　可以在下班或放學后進行自己喜歡的運動，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開展節后工作。

　　節后工作強度不宜過大

　　除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調節，心理上的適應也很重要。

　　節后短時間內不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑郁等問題。

　　與此同時，可以做一些心理暗示，告訴自己國慶節假期已經結束，靜心思考一下未來的工作安排，把心態調整到正常的工作狀態。（完）